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经常锻炼为什么还老生病?名中医点明关键原因,给出2句保养忠告
2022-11-28

今年41岁的姚先生是个不折不扣的运动爱好者,几乎每天都会坚持晨跑,并去健身房运动,这2年还迷上了跑马拉松。

“都说生命在于运动,这几年的运动不仅让我认识不少志同道合的朋友,感觉自己的体质变好了。”谈起运动,姚先生藏不住高兴的神情,但开心之余,近段时间

膝关节频繁的疼痛、弹响却让他摸不着头脑,和身边的“跑友”一抱怨,大家纷纷表示都有这个现象,于是他们“组团”到医院就诊。

“运动过度”——经过检查,医生发现了他们的问题所在。

一、 频繁锻炼,不一定有益健康!

虽说运动是有益的,但过量的运动可能会加速衰老,给身体带来更大的伤害,得不偿失。

1.对关节产生损伤

当人体在运动的时候,各关节处都会存在一定的摩擦,正常范围内的摩擦是可以被接受的,但过大的运动量会带来过度的磨损,给关节造成伤害。

2.引发心脏问题

在运动的过程中,人体的心率加快,此时心脏正承受着一定的压力,而如果进行长时间的运动,甚至剧烈的运动,则心脏很有可能超越极限,产生引发心脏疾病,危及生命。

3.

产生心理依赖

较大的运动量,可以促使人体产生一种化学物质,这种物质也被称为“吗啡样物质”。它可以使人感到兴奋,同时抑制疼痛,有上瘾的可能性。因此,过度的运动可能会使人体对该样物质上瘾,一旦停止运动,便可能会感受到负面情绪并为其所困扰。

4.过量的运动加大受伤的可能性

运动超过一定量之后,人的大脑会随着运动时间的加长,而越来越感受到疲劳,此时大脑皮层功能下降,人体会出现反应迟钝、判断水准下降的现象,或者精力难以集中、动作不协调等,而这些现象的发生会导致运动过程中失误的产生,从而甚至受伤。

二、 锻炼了没效果?还可能是“无效运动”

过量的运动可能会对人体造成伤害,但有些运动就算做的再多,也可能对人体没有成效,这些运动也被叫为无效运动。

那么怎样才能算作是有效的运动呢?有效运动判定的标准可以从两个方面出发。

第一,心率标准。

在运动过程中,心率达到了一定的水平,运动才算是起到了效果。不同的人有效运动的心率水平不一样,具体的计算公式为

(220-年龄)*0.6到(220-年龄)*0.7之间。也就是说,只要你在运动的时候心率达到了这个区间,便证明你的运动是有效运动。

第二,时间持续性。

时间较短的运动,并不会对人体产生成效,而

连续20分钟以上的有效运动,效果更佳。当你在进行运动的时候,不妨多坚持一会。

三、名中医劝告:老人锻炼千万要悠着点

北京大学哲学系徐再春教授认为,不同的年龄段、不同的阶段需要采取不一样的健身策略。年纪小于40岁的人,一定要坚持锻炼,但一旦大于60岁,此时锻炼已经不再适用,

60岁以上的人群所要做的是保养。

不到40岁的人群,可以多参加跑步,打球,甚至马拉松等运动。但一旦上了年纪,便要谨慎的进行锻炼,预防出现在运动过程中发生意外的情形。

除了锻炼方面的建议,徐老还送给老年人两句保养身体的忠告:

1.在没有确诊疾病的情况下,不应该随意服用药物。

随意服用治疗性的药物是对人体有害的。在感受到身体不适的情况下,一定要前往医院进行检查,在医生的指导下服用药物,而不是自己乱吃药。

2.不盲目食用保健品或药用食材。

徐老认为,

饮食均衡是养生的关键。有些人在确诊得病之后会盲目使用许多保健品或中药,妄想通过他们治病保养,但有些时候他们的使用方法是错误的,错误的使用方法会使效果南辕北辙。中老年人的保养重点是

合理膳食,不偏食,不挑食,保证营养均衡。

掌握健康运动的诀窍,不过量运动,不做无效运动,同时学会保养身体,才能更加健康。

参考资料:

[1]《50岁后健身别逞能 少照镜子多看肚子 国家级名中医徐再春为何五年来没生过病?》.杭州时报.2017年2月28日.

[2]《每天坚持运动的人,不一定健康!太多人在做“无效运动”!》.头条新闻.2019年2月15日.

[3]《过度运动的危害与预防》.学园.2011年2月.

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